سلام عزیزم میتونی هر زمان که اون فکر آزار دهنده اومد سراغت دم و بازدم خودت رو بشماری
به شکلی که مثل یه بازی انجامش بدی
مثلا دم ، ۱_ بازدم ۲ _ تا ۱۰ بشمار وقتی به شماره ۱۰ رسیدی دوباره برگرد به عقب بازدم ۱۰ _ دم ۹ _بازدم ۸ _برگرد تا شماره ۱
اینجوری حواست میره به شمردن نفسهات و توجهت از اون فکر برداشته میشه
یه نکته اینکه ذهن مدام حین انجام تمرین مثل یه بچه بازیگوش در میره این خودتی که باید با ترفندهای مختلف بتونی دوباره برش گردونی
اصلا نگران نباش همه آدما موقع انجام هر تمرینی ذهنشون در میره پس این یه چیز عادی هست که به مرور زمان بهتر و بهتر میشی
فقط از خودت توقع خیلی عالی نداشته باش و اگه حواست پرت شد خودتو سرزنش نکن دوباره از اول شروع کن