سلام.ینی وقتی میگی آرامش حس کنی که آرامش چه جوریه خودت چطوری آروم میشی همون حالت رو برای خودت در نظر داشته باش
مثلا من خودم با صدای موجهای دریا یا صدای بارون آرامش زیادی میگیرم
واین صدا رو برای خودم دانلود کردم و موقع انجام تمرین صدا رو برای خودم میذارم و همزمان تمرین رو تکرار می‌کنم
