سلام.شرایط خاصی نداره میتونی به شکل خوابیده یا نشسته انجام بدی با یه شمع ویه گل ویه کاسه آب.واگه دوست داری یه موزیک آرام بخش هم بذاری توی گوشت وتوجهت رو بذاری روی دم وبازدم .واز تایم کم شروع کنی وقتی دیدی برات راحت شده ودیگه افکار کمتری میاد توذهنت بیشترش کنی
