سلام .مدیتیشن رو هر روز انجام بده حتی شده به اندازه ی 5 دقیقه خیلی به آرامشت کمک میکنه.توجهت رو در حین این کار بذار روی نفس عمیق کشیدن وبالا وپایین شدن قفسه سینه وشکمت وتصور کن که با هر نفسی که میکشی نوری وارد بدنت میشه وبه همه جای قسمتهای بدنت میره وتورو آروم میکنه این کار رو شاید اوایل انجام بدی آروم نشی اما به مرور خیلی خیلی کمکت میکنه.