سلام.باور غلطی که داری رو پیدا کن بنویس وبرعکسش کن. مثلا باور غلطت اینه که شوهرت نمیذاره تنهایی جایی بری روبروش بنویس که خدارو شکر میکنم که شوهرم همراهیم میکنه وخودش بهم پیشنهاد میده با دوستام برم بیرون .وانقدر این باور جدید رو با حس خوب در ذهنت تکرار کن که ثبت بشه طوریکه واقعا حس کنی هر روز با دوستات میری بیرون شوهرتم کاری نداره وباور کنی که تو مستقلی .
خصوصیات خوب شوهرت رو لیست کن وفقط به اونا توجه کن.وحس لیاقتت رو هم ببر بالا.