دوست عزیز، خشم وعصبانیتی که خارج از کنترل هست از سمت ذهن ناخودآگاه برنامه ریزی شده. ذهن ناخودآگاه منتظر تصمیم شما نمیمونه و خودکار عمل میکنه. ولی اگر هر بار که عصبانی میشید به خودتون یادآوری کنید که نمیخواهید از برنامه ریزی خودکار ذهن تون پیروی کنید و با خودتون تکرار کنید که میتونید این برنامه ریزی رو تغییر بدین، آروم آروم به احساس خشم تون مسلط میشید.
پس اول باید آگاه بشید که کنترل خشم تون رو دادید به دست عامل بیرونی (خانواده نزدیک) و تصمیم بگیرید که میخواهید خودتون این کنترل رو بدست بگیرید
دوم اینکه نیاز به یادآور دارید، حداقل تا یک ماه، مثل کش که یاسمین جون گفتن. یا حتی میتونید از افرادی که دوستشون دارید و نسبت بهشون عصبانی میشید کمک بخواهید. ازشون بخواین در این مواقع به آرومی و با مهربانی بهتون یادآوری کنن که نیازی ندارید با خشم و عصبانیت خودتون و اونها رو آزرده کنید
قدم سوم نیاز به احساس جایگزین دارین. هر وقت تونستید به خشم تون آگاه بشید و خواستید کنترلش کنید باید یک کاری انجام بدین که احساس خوبی رو موقتا بهتون منتقل کنه. مثلا شروع کنید به زور و بلند بخندید. یا دست بزنید و بگید هوراااااا من عالیم.
با این سه قدم به مرور برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه تون عوض میشه و خشم تون کنترل میشه