باید اون حسی که اذیت میکنه رو مهار کنی .برا نابودیش تلاش کنی بدتر میشه و بدتر اذیت میشی .مثلا از خودت عصبانی هستی که چرا اونجا فلان حرف رو نگفتی .خوب حالا با خود اون حس عصبانیت صحبت کن بگو ببین تومیتونی در وجود من باقی بمونی .ازغذایی که میخورم بخوری .راحت در من زندگی کنی .راحت بری حموم راحت در من استراحت کنیو… بعد انجام این تمرین به طور معجزه آسایی میبینی اون حس عصبانیت محو شد .